L'échauffement : exercices corrigés de 6e en EPS

Phrase a : fausse. Le but est de préparer le corps, pas de le fatiguer. On élève peu à peu l'effort pour arriver prêt. ²

Phrase b : vraie. L'échauffement limite les dommages corporels en protégeant muscles et articulations. ²

Phrase c : fausse. On commence par des exercices faciles, qui mettent le corps en condition pour la suite. ³

Phrase d : fausse. Il change selon la discipline, le groupe et le but de la séance. ²

Geste A : le trot lent fait battre le cœur plus vite et fait respirer plus fort, donc il prépare le cœur et la respiration. C'est la précaution cardio-pulmonaire. ²

Geste B : les cercles bougent les articulations sans forcer, donc ils préparent les articulations (mobilisation articulaire). ²

Geste C : des lancers légers ressemblent à l'activité à venir, donc ils servent à se rapprocher de la séance.

Additionne les deux premières parties : $5 + 4 = 9$ minutes.

Retire ce temps du total : $12 - 9 = 3$ minutes.

Vérifie : $5 + 4 + 3 = 12$ minutes, le total est bon.

Choisis le départ le plus facile : la marche puis le trot lent (moment 2) prépare cœur et respiration en douceur.

Place ensuite les mouvements doux (moment 4) pour mobiliser les articulations.

Passe à des foulées plus rapides et des changements de direction (moment 3) : l'intensité monte un peu.

Termine par le sprint (moment 1), car le corps est maintenant prêt pour un effort intense.

Ordre final : 2, 4, 3, 1. On élève ainsi peu à peu le niveau d'effort. ²

Repère la discipline : la course sollicite surtout les jambes et le souffle ; la gymnastique demande de la souplesse, de l'équilibre et des appuis des mains.

Pour la course : un footing léger puis des montées de genoux préparent les jambes et la respiration.

Pour la gymnastique : des rotations des poignets, des épaules et du dos préparent les articulations utilisées au sol.

Conclus : l'échauffement utilise des procédés liés à la spécialité pratiquée. ²

Identifie le facteur : la température extérieure.

Rappelle la règle : plus il fait froid, plus l'échauffement doit durer longtemps. ²

Conclus que Camille a tort de garder la même durée.

Propose une solution : allonger la phase de trot lent et de mobilisation, et porter une tenue adaptée au début.

Écris la part de l'échauffement : $\frac{10}{50}$.

Calcule : $\frac{10}{50} = 0{,}2$.

Convertis en pourcentage : $0{,}2 \times 100 = 20$ %.

Explique l'utilité : ces 20 % de la séance préparent le corps et réduisent le risque de blessure. ²

Pose le but : arriver prêt à courir, freiner et changer de direction sans blessure.

Premier temps, général : trot lent autour du terrain pour élever peu à peu la fréquence du cœur et du souffle.

Deuxième temps, articulaire : cercles des chevilles, genoux et épaules, puis fentes douces.

Troisième temps, spécifique : petits déplacements en pas chassés, passes légères, puis un petit jeu en intensité croissante.

Justifie : quand une séance travaille la maîtrise des déplacements, un travail des appuis des pieds aide les réflexes d'équilibre à agir vite. ²