Gérer son temps et ses écrans : exercices de collège

Publié le 7 novembre 2026 · Mis à jour le 7 novembre 2026 · Signaler une erreur

L'essentiel

Un emploi du temps se construit avec des durées réelles : convertis tout dans la même unité (souvent les minutes) avant de calculer.
Pour les devoirs, additionne le travail ET les pauses, puis ajoute le total à l'heure de début pour trouver l'heure de fin.
Mesurer ses écrans (un relevé sur une semaine) permet de calculer une moyenne et de fixer un objectif réaliste.
Les écrans se coupent avant le coucher : on part de l'heure de lever et du sommeil nécessaire, puis on remonte le temps.
Une bonne organisation se vérifie : relis ton plan, compare-le à tes contraintes, corrige-le si un créneau déborde.

Comment utiliser ces exercices

Gérer son temps et ses écrans, ce n'est pas une affaire de volonté pure. C'est surtout une affaire de calcul et de plan : tu regardes combien d'heures tu as, tu vois où elles passent, puis tu décides où les mettre. Les exercices de cette page t'entraînent à ces trois gestes, avec des situations de collégien.

Quelques repères avant de te lancer

Plusieurs exercices s'appuient sur des repères réels. Voici ceux que tu vas rencontrer.

À retenirRepères utiles

D'après une enquête de 2025 réalisée pour le Centre national du Livre, un adolescent de 15 à 19 ans passe chaque jour environ 5 h 19 min devant un écran, et ce chiffre ne cesse de grimper. ²
Rester longtemps devant les écrans a des conséquences : yeux fatigués, mauvais sommeil, attention qui baisse, isolement, et risques de désinformation ou de cyberharcèlement. ²
Le temps de cours est plafonné : 6 heures par jour en sixième, et 7 heures au maximum (autant que possible) pour les classes de cinquième à troisième, c'est-à-dire le cycle 4. ³
Entre midi et deux, la pause méridienne dure en principe au moins 1 h 30, sauf dérogation accordée par le recteur. ³
Avec Devoirs faits, les collégiens qui le souhaitent disposent d'un moment pour faire leurs devoirs, avec un accompagnement. ¹
Devant un ordinateur, des organismes de santé conseillent de régler la hauteur de l'écran pour qu'il soit à hauteur des yeux, dos bien droit, et de réduire le temps d'usage des enfants. ⁴

Pourquoi mesurer avant de changer

Beaucoup d'élèves sous-estiment leur temps d'écran. Une soirée de vidéos, de messages et de jeux passe vite, et personne ne regarde l'horloge. Un relevé sur une semaine (noter chaque jour la durée) remplace l'impression par un chiffre. À partir de ce chiffre, tu peux calculer une moyenne, comparer avec un objectif et mesurer ce que tu gagnes si tu réduis un peu chaque jour.

Se coucher à l'heure : le calcul à l'envers

Pour le sommeil, on ne part pas de l'heure du coucher : on part de l'heure du lever, imposée par le trajet et les cours. On retranche le temps de sommeil dont on a besoin, ce qui donne l'heure limite du coucher. Les écrans se coupent encore un peu avant. Fatigue des yeux et sommeil dérangé figurent parmi les effets cités quand l'exposition est longue. ² La lumière bleue des écrans, plus froide que celle du soleil, peut aussi peser sur de longues périodes ; régler l'écran sur une teinte plus chaude aide. ⁴

Les exercices

Exercice 1 Convertir un temps d'écran en minutes

★☆☆Environ 5 min

D'après une enquête de 2025, un adolescent de 15 à 19 ans passe chaque jour environ 5 h 19 min devant un écran. ²

a) Convertis cette durée en minutes.

b) Combien d'heures cela représente-t-il sur une semaine de 7 jours (arrondis au dixième d'heure) ?

Indice 1

Une heure = 60 minutes : commence par transformer les 5 heures.

Indice 2

Pour b), multiplie le résultat de a) par 7, puis divise par 60.

Voir la correction pas à pas

Les 5 heures valent $5 \times 60 = 300$ minutes.
On ajoute les 19 minutes : $300 + 19 = 319$ minutes par jour.
Sur 7 jours : $319 \times 7 = 2\,233$ minutes.
On repasse en heures : $2\,233 \div 60 \approx 37{,}2$ heures par semaine.

La durée moyenne vaut 319 minutes par jour, soit environ 37,2 heures par semaine : plus qu'une semaine de cours pour un emploi du temps de collège. Passer par les minutes évite l'erreur des « heures décimales ».

Exercice 2 Planifier une séance de devoirs avec pauses

★☆☆Environ 8 min

Inès va en étude à 16 h 30 pour faire ses devoirs, dans un temps dédié comme celui que propose Devoirs faits. ¹ Elle prévoit :

mathématiques : 30 minutes ;
français : 20 minutes ;
anglais : 25 minutes ;
histoire : 15 minutes.

Elle s'accorde une pause de 5 minutes entre deux matières.

a) Quelle est la durée totale de la séance, pauses comprises ?

b) À quelle heure termine-t-elle ?

Indice 1

Combien y a-t-il de pauses pour quatre matières ?

Indice 2

Ajoute la durée totale à l'heure de début, en passant par les minutes si besoin.

Voir la correction pas à pas

Le travail dure $30 + 20 + 25 + 15 = 90$ minutes.
Quatre matières laissent trois pauses entre elles : $3 \times 5 = 15$ minutes.
La séance dure donc $90 + 15 = 105$ minutes, soit 1 h 45.
Départ à 16 h 30 : en ajoutant 1 h, on arrive à 17 h 30 ; en ajoutant 45 minutes, on obtient 18 h 15.

La séance dure 105 minutes et se termine à 18 h 15. Retiens l'erreur classique : compter quatre pauses au lieu de trois. Il n'y a pas de pause après la dernière matière.

Exercice 3 Vérifier une journée de cours

★★☆Environ 8 min

Les journées de cours d'un élève de cycle 4 sont limitées à 7 heures de cours, autant que possible, et la pause du midi dure au moins 1 h 30. ³

Tom, en quatrième, a cours de 8 h à 16 h 30, avec une pause méridienne d'exactement 1 h 30. Pour simplifier, on compte tout le reste de la journée comme du temps de cours.

a) Combien d'heures de cours Tom a-t-il dans la journée ?

b) Cet emploi du temps respecte-t-il la limite du cycle 4 ?

Indice 1

Calcule d'abord la durée entre 8 h et 16 h 30.

Indice 2

Retire ensuite la pause méridienne.

Voir la correction pas à pas

Entre 8 h et 16 h 30, il s'écoule $16{,}5 - 8 = 8{,}5$ heures, soit 8 h 30.
On retire la pause du midi de 1 h 30 : $8{,}5 - 1{,}5 = 7$ heures.
On compare à la limite du cycle 4, qui est de 7 heures : $7 \le 7$ .

Tom a 7 heures de cours : sa journée est exactement à la limite fixée pour le cycle 4. Pour un élève de sixième, dont la limite est de 6 heures, la même journée serait trop longue d'une heure. ³

Exercice 4 Chiffrer le gain d'un objectif

★★☆Environ 8 min

Léa passe 2 h 30 par jour sur des écrans pendant les 5 jours de classe. Pour mieux dormir et se concentrer, elle se fixe un objectif de 1 h 45 par jour de classe. Réduire l'exposition prolongée aux écrans est justement un moyen de limiter les troubles du sommeil et les difficultés de concentration. ²

Combien d'heures Léa économise-t-elle sur une semaine de classe ?

Indice 1

Convertis 2 h 30 et 1 h 45 en minutes.

Indice 2

Calcule le gain d'une journée, puis multiplie par 5.

Voir la correction pas à pas

2 h 30 valent $2 \times 60 + 30 = 150$ minutes.
1 h 45 valent $60 + 45 = 105$ minutes.
Le gain quotidien est $150 - 105 = 45$ minutes.
Sur 5 jours : $45 \times 5 = 225$ minutes.
En heures : $225 \div 60 = 3{,}75$ heures.

Léa gagne 3,75 heures, soit 3 h 45, chaque semaine de classe. Remarque que 3,75 h ne se lit pas « 3 h 75 » : c'est 3 h 45 min.

Exercice 5 Remonter jusqu'à l'extinction des écrans

★★☆Environ 8 min

Julie se lève à 6 h 45 les jours de classe. Elle vise 9 heures de sommeil et décide de couper tous ses écrans une heure avant de se coucher, car une exposition prolongée aux écrans peut entraîner des troubles du sommeil. ²

a) À quelle heure doit-elle se coucher au plus tard ?

b) À quelle heure éteint-elle ses écrans ?

Indice 1

Retire 9 heures à 6 h 45, en passant par la veille au soir.

Indice 2

Retire ensuite 1 heure à l'heure du coucher.

Voir la correction pas à pas

On part de 6 h 45 et on recule de 9 heures : 6 h 45 moins 6 h donne 0 h 45, puis moins 3 h donne 21 h 45 la veille.
Julie doit donc être couchée à 21 h 45.
On recule d'une heure pour les écrans : 21 h 45 moins 1 h donne 20 h 45.

Julie se couche à 21 h 45 et coupe ses écrans à 20 h 45. Le calcul « à l'envers » (du lever vers le coucher) est la bonne méthode : c'est l'heure du lever qui fixe tout le reste.

Exercice 6 Analyser un relevé hebdomadaire d'écrans

★★★Environ 15 min

Chloé a noté son temps d'écran pendant une semaine :

Jour	Lun.	Mar.	Mer.	Jeu.	Ven.	Sam.	Dim.
Durée	2 h 10	1 h 45	3 h 20	1 h 30	2 h 05	4 h 00	3 h 30

a) Quel est son temps d'écran total sur la semaine, en minutes ?

b) Quelle est sa moyenne quotidienne, en minutes (arrondie au centième) ?

c) Compare cette moyenne à celle des 15-19 ans, qui est de 5 h 19 min par jour. ²

Indice 1

Convertis chaque durée en minutes avant d'additionner.

Indice 2

La moyenne s'obtient en divisant le total par le nombre de jours, soit 7.

Indice 3

Pour comparer, convertis aussi 5 h 19 min en minutes.

Voir la correction pas à pas

Conversion en minutes : 130 ; 105 ; 200 ; 90 ; 125 ; 240 ; 210.
Total : $130 + 105 + 200 + 90 + 125 + 240 + 210 = 1\,100$ minutes.
Moyenne : $1\,100 \div 7 \approx 157{,}14$ minutes par jour, soit environ 2 h 37.
Moyenne des 15-19 ans : $5 \times 60 + 19 = 319$ minutes.
Écart : $319 - 157{,}14 \approx 161{,}86$ minutes de moins par jour pour Chloé.
On observe aussi que les deux jours de week-end sont les plus chargés : 240 et 210 minutes, contre 90 à 200 en semaine.

La moyenne de Chloé est d'environ 157,14 minutes par jour, nettement sous les 319 minutes de la moyenne citée. Mais son relevé montre un déséquilibre : le samedi et le dimanche concentrent beaucoup d'écran. Un objectif réaliste serait de plafonner le week-end plutôt que de tout réduire en semaine.

Les questions qu'on se pose

Comment savoir combien de temps je peux consacrer aux écrans ?

Commence par noter ton temps réel pendant une semaine, comme dans le dernier exercice. Ensuite, retire de tes 24 heures ce qui est non négociable : sommeil, cours, repas, devoirs. Ce qui reste se partage entre loisirs, sport, famille et écrans. Il n'existe pas de chiffre magique valable pour tous : des documents destinés aux familles proposent plutôt des repères adaptés à chaque âge, avec un usage progressif et accompagné. ²

Pourquoi calculer en minutes plutôt qu'en heures ?

Parce que les heures et les minutes ne se comptent pas dans le même système : une heure compte 60 minutes. Additionner 1 h 45 et 2 h 30 « à la main » mène souvent à des erreurs de retenue. En passant par les minutes ( $105 + 150 = 255$ ), l'addition est simple, puis tu reconvertis : 255 minutes font 4 h 15.

Sources

Programme visé : Compétences transversales au collège : autonomie, organisation et numérique raisonné · Éduscol

Compétences transversales au collège : autonomie, organisation et numérique raisonné, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
Interdiction du téléphone portable et numérique raisonné au collège, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
Bulletin officiel — Organisation des enseignements et autonomisation (2015), Ministère de l'Éducation nationale. Consulté le 7 novembre 2026.
Écran d'ordinateur, Wikipédia. Consulté le 7 novembre 2026.

Les numéros dans le texte renvoient à ces sources. Une source qui ne dit pas ce qu'on lui fait dire ? Signale-le.

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Gérer son temps et ses écrans : exercices de collège

L'essentiel

Comment utiliser ces exercices

Quelques repères avant de te lancer

Pourquoi mesurer avant de changer

Se coucher à l'heure : le calcul à l'envers

Les exercices

Exercice 1 Convertir un temps d'écran en minutes

Exercice 2 Planifier une séance de devoirs avec pauses

Exercice 3 Vérifier une journée de cours

Exercice 4 Chiffrer le gain d'un objectif

Exercice 5 Remonter jusqu'à l'extinction des écrans

Exercice 6 Analyser un relevé hebdomadaire d'écrans

Les questions qu'on se pose

Sources

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