Gérer son temps et ses écrans : méthode de collège

Publié le 7 novembre 2026 · Mis à jour le 7 novembre 2026 · Signaler une erreur

L'essentiel

Commence par regarder ta journée en face : les heures de cours, le trajet, les devoirs, les écrans.
Découpe le travail du soir en blocs courts, avec une pause entre deux blocs, et fixe une heure de fin.
Range le téléphone hors de ta vue pendant les blocs de travail : un écran à côté de toi vole ton attention.
Place les écrans de loisir après le travail et loin du coucher, pour protéger ton sommeil.
Si tu bloques à la maison, utilise Devoirs faits au collège.

Quand utiliser cette méthode

Tu rentres du collège, tu veux juste souffler cinq minutes, et soudain il est 20 h 30 : les devoirs ne sont pas faits et tu as passé la soirée devant un écran sans t'en rendre compte. Ce scénario est très courant, et il ne vient pas d'un manque de volonté. Il vient d'une soirée qui n'a pas de plan.

Cette méthode sert à te donner un plan simple, que tu peux refaire chaque jour en moins de cinq minutes. Elle s'appuie sur ce que tu as vu dans Planifier son travail : tu sais déjà lister tes tâches. Ici, tu apprends à leur trouver une place dans le temps réel de ta journée et à faire une place raisonnable aux écrans.

InventaireCalcule le temps réel avant le dîner et le coucher.
TâchesListe chaque devoir avec une durée estimée.
Blocs20 à 30 minutes, puis 5 minutes de pause.
ÉcransLoisirs après le travail, loin du coucher.
BilanCorrige tes durées pour le lendemain.

Les cinq étapes pour gérer sa soirée · Refais ces cinq étapes chaque soir.

Pourquoi le temps d'écran mérite une méthode

D'après une enquête menée en 2025 par l'institut IPSOS pour le Centre national du Livre, un adolescent de 15 à 19 ans consacre chaque jour environ 5 h 19 min à ses écrans, et la tendance va vers toujours plus ². C'est plus de cinq heures quotidiennes, une très grosse part d'une journée déjà occupée par le sommeil, les cours et le travail.

Ce temps long n'est pas sans effet. Les textes officiels citent la fatigue des yeux et les troubles du sommeil, mais aussi des difficultés à se concentrer, l'isolement, la désinformation et le cyberharcèlement ². Pour un élève de collège, les deux premiers effets concernent directement le travail : un élève fatigué et distrait apprend moins bien en classe comme à la maison.

Les étapes de la méthode

MéthodeEn cinq étapes

Fais l'inventaire de ta soirée. Note l'heure à laquelle tu rentres, l'heure du dîner et l'heure du coucher. La différence est ton temps disponible réel, et il est souvent plus court que tu ne le crois.
Liste les tâches et estime leur durée. Écris chaque devoir, avec une durée prévue en minutes. Les devoirs écrits ou à rendre en premier passent devant les leçons à apprendre pour plus tard.
Découpe en blocs courts. Un bloc de 20 à 30 minutes, puis une pause de 5 minutes loin de l'écran : tu t'étires, tu bois, tu respires. Alterner une matière écrite et une leçon à apprendre évite l'ennui.
Fixe une heure de fin et range les écrans de loisir après. Les jeux, les vidéos et les réseaux sociaux sont une récompense qui vient une fois le travail fini, et qui s'arrête avant le moment de dormir.
Fais le bilan en deux minutes. Qu'est-ce qui a pris plus de temps que prévu ? Tu ajustes tes estimations pour le lendemain.

Exemple complet rédigé

ExempleLa soirée d'Inès, élève de 4e

Inès rentre à 17 h 15. Elle dîne à 19 h 30 et veut terminer son travail avant le repas.

Étape 1. Temps disponible : de 17 h 15 à 19 h 30, soit 2 h 15 min, c'est-à-dire 135 minutes. Elle retire 20 minutes pour le goûter et la détente, ce qui laisse 115 minutes.

Étape 2. Ses tâches : exercices de mathématiques (30 min), rédaction de français (35 min), leçon d'histoire à apprendre (20 min).

Étape 3. Elle prévoit une pause de 5 minutes entre chaque tâche. Cela fait deux pauses, donc 10 minutes. Le total est $30 + 35 + 20 + 10 = 95$ minutes.

Étape 4. Il lui reste $115 - 95 = 20$ minutes de marge. Elle les garde pour l'imprévu, et son téléphone reste dans le salon pendant tout le travail. Ses vidéos viennent après le dîner, et elle les arrête avant d'aller au lit.

Étape 5. Le soir, elle note que les mathématiques ont pris 40 minutes au lieu de 30. Demain, elle prévoira 40 minutes pour cette matière.

Aménager ses écrans et son poste de travail

Gérer ses écrans, ce n'est pas seulement en limiter la durée. C'est aussi bien s'installer. Les organismes de santé au travail conseillent de placer l'écran assez haut pour qu'il soit en face des yeux quand on est assis bien droit, et de limiter le temps d'usage, surtout chez les enfants ⁴.

La lumière des écrans a aussi un effet. Leur couleur tire vers le bleu, plus que la lumière naturelle du soleil, et sur de longues périodes cela peut fatiguer et abattre. On peut y remédier avec un réglage plus chaud de la couleur de l'écran ⁴. Sur ton ordinateur ou ta tablette, un mode « chaud » le soir est donc un bon réflexe.

Quand tu n'y arrives pas seul

Il arrive que la maison ne soit pas le bon endroit pour travailler : bruit, frère ou sœur, tentation constante des écrans. Au collège, le dispositif Devoirs faits propose à tous les collégiens volontaires un temps pour faire leurs devoirs, avec une aide pour y parvenir ¹. C'est une façon de sortir les devoirs de la soirée sans avoir à t'organiser contre ton propre salon.

Les établissements sont aussi invités à tenir compte du travail personnel demandé hors des cours dans leur organisation ³. Si ta charge te paraît trop lourde, parle-en à ton professeur principal : ce n'est pas un aveu d'échec, c'est une information utile pour l'équipe.

Variantes selon ton profil

Si tu as beaucoup de travail. Commence par le devoir le plus long ou le plus difficile, tant que tu es frais, puis termine par les tâches courtes. Prépare aussi ton cartable le soir, pour ne pas perdre de temps le matin.

Si tu as peu de travail. Ne remplis pas le temps libre par des écrans par habitude. Avance sur une leçon à apprendre, relis ton cours ou lis un livre : tu te fais de l'avance pour les soirées chargées.

Si tu travailles sur écran. Certains devoirs demandent l'ordinateur. Dans ce cas, coupe les notifications et ferme tous les onglets inutiles avant de commencer.

Exercices corrigés

Exercice 1 Planifier une soirée avec des pauses

★☆☆Environ 8 min

Tom rentre à 17 h 45. Il doit faire trois tâches : un exercice de mathématiques (25 min), un texte d'anglais à relire (20 min) et une rédaction de français (30 min). Il prévoit une pause de 5 minutes entre deux tâches qui se suivent.

Combien de pauses prévoit-il ?
Quelle est la durée totale de sa soirée de travail, en minutes ?
À quelle heure aura-t-il fini s'il commence à 17 h 45 ?

Indice 1

Trois tâches qui se suivent laissent deux intervalles entre elles.

Indice 2

Additionne d'abord les durées de travail, puis ajoute les pauses.

Voir la correction pas à pas

Trois tâches qui se suivent ont deux intervalles entre elles : Tom prévoit donc 2 pauses.
Durée de travail : $25 + 20 + 30 = 75$ minutes.
Durée des pauses : $2 \times 5 = 10$ minutes.
Durée totale : $75 + 10 = 85$ minutes, soit 1 h 25 min.
Heure de fin : 17 h 45 + 1 h 25 min = 19 h 10.

Tom termine à 19 h 10. Si le dîner est à 19 h 30, il lui reste une marge de 20 minutes.

Exercice 2 Convertir le temps d'écran sur une semaine

★★☆Environ 8 min

Une enquête de 2025 estime qu'un jeune de 15 à 19 ans passe en moyenne 5 h 19 min par jour devant des écrans ².

Exprime ce temps quotidien en minutes.
Calcule le temps cumulé sur une semaine de 7 jours, en minutes.
Convertis le résultat en heures et minutes.

Indice 1

Une heure vaut 60 minutes.

Indice 2

Multiplie le temps quotidien en minutes par 7.

Voir la correction pas à pas

Temps quotidien : $5 \times 60 + 19 = 319$ minutes.
Temps hebdomadaire : $319 \times 7 = 2\,233$ minutes.
Conversion : $2\,233 = 37 \times 60 + 13$ , car $37 \times 60 = 2\,220$ et $2\,233 - 2\,220 = 13$ .
Le résultat est donc 37 h 13 min par semaine.

Cela représente plus de 37 heures par semaine, ce qui dépasse une semaine de travail à temps plein. Voilà pourquoi il vaut la peine de savoir où va ce temps.

Les questions qu'on se pose

Dois-je supprimer tous mes écrans pendant les devoirs ?

Non, certains devoirs demandent l'ordinateur. Ce qu'il faut écarter, c'est l'écran de loisir : téléphone, réseaux sociaux, vidéos. Garde une seule fenêtre ouverte et coupe les notifications.

Combien de temps dois-je prévoir pour mes devoirs ?

Cela dépend de ta charge de travail, donc il n'y a pas de chiffre unique. Estime chaque tâche, ajoute des pauses courtes et une marge, puis ajuste avec le bilan du soir. Les textes officiels demandent d'ailleurs aux établissements de tenir compte du travail personnel donné hors des cours ³.

À quoi sert Devoirs faits ?

C'est un temps proposé au collège aux élèves volontaires pour faire leurs devoirs avec une aide ¹. Il est utile si la maison est bruyante ou si tu as du mal à t'y mettre.

Pourquoi éviter les écrans juste avant de dormir ?

Les troubles du sommeil figurent parmi les effets cités d'une exposition prolongée aux écrans ². De plus, la lumière bleue d'un écran peut fatiguer sur de longues périodes ⁴. Arrête donc les écrans de loisir un moment avant le coucher et utilise un réglage de couleur plus chaud si tu dois en utiliser un.

Sources

Programme visé : Compétences transversales au collège : autonomie, organisation et numérique raisonné · Éduscol

Compétences transversales au collège : autonomie, organisation et numérique raisonné, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
Interdiction du téléphone portable et numérique raisonné au collège, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
Bulletin officiel — Organisation des enseignements et autonomisation (2015), Ministère de l'Éducation nationale. Consulté le 7 novembre 2026.
Écran d'ordinateur, Wikipédia. Consulté le 7 novembre 2026.

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