Éducation physique et sportive · 6e
Le sommeil et la récupération : quiz de 6e
Publié le 10 novembre 2026 · Mis à jour le 10 novembre 2026 · Signaler une erreur
L'essentiel
- Pendant le sommeil, on mesure l'activité du cerveau avec un électroencéphalogramme (EEG), et cette activité ralentit quand le sommeil lent s'installe.1
- Le sommeil monophasique se prend en une seule nuit ; le sommeil polyphasique se répartit en plusieurs périodes sur 24 heures.2
- Un manque de sommeil affaiblit les défenses de l'organisme et ralentit la production d'hormone de croissance.2
- Les heures perdues ne se récupèrent pas une pour une, et les écrans juste avant le coucher peuvent gêner l'endormissement.3
Avant de commencer
Bien dormir fait partie de la récupération après l'effort : c'est la suite logique de ce que tu as vu sur l'activité physique et la santé. Ce quiz te fait réfléchir à la façon dont le cerveau est observé pendant le sommeil, aux différentes façons de répartir le repos sur une journée, aux conséquences d'un manque de sommeil et aux habitudes qui gênent la nuit.123
Quiz
14 questions · correction immédiate · ton score reste sur ton appareil.
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L'EEG enregistre l'activité électrique de l'encéphale, aussi bien pendant l'éveil que pendant les phases de sommeil.1 Le cœur, les muscles ou la chambre ne sont pas ce que cet appareil observe : on le confond parfois avec un appareil de santé en général.
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À l'endormissement, l'activité enregistrée ralentit : on parle de sommeil lent.1 Elle ne s'arrête pas : le cerveau reste actif pendant le sommeil, et le tracé change simplement de forme.
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Dans le mode monophasique, tout le repos est pris d'un seul bloc, la « nuit ».2 La réponse « plusieurs périodes » décrit au contraire le sommeil polyphasique.
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C'est exactement la définition : le temps de sommeil de la journée est partagé en plusieurs périodes au lieu d'être pris en une nuit.2 Une sieste ajoutée à une nuit est un exemple de ce découpage.
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C'est faux : ces affirmations ne sont pas soutenues par la recherche scientifique.2 Le sommeil polyphasique ne semble pas permettre de raccourcir le temps de sommeil sans subir les inconvénients du manque de sommeil.2 La croyance contraire est tentante parce qu'elle promet du temps gagné, mais elle n'est pas démontrée.
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Un manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et ralentit la production d'hormone de croissance.2 Les deux autres propositions disent l'inverse : le manque de sommeil ne rend pas plus résistant.
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Ces modalités ont été conçues pour des métiers qui exigent de rester vigilant à intervalles rapprochés, par exemple des militaires ou des navigateurs en solitaire.2 Ce sont des cas particuliers, pas une recommandation pour les élèves.
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Le sommeil polyphasique est le mode habituel de nombreuses espèces animales, comme les éléphants.2 Dire qu'aucun animal n'en dort ainsi est faux, et il n'est pas limité à un milieu de vie.
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Utiliser des appareils électroniques peu avant de se coucher est une cause possible d'insomnie.3 Les trois autres gestes font partie d'une préparation normale à la nuit et n'ont pas cet effet.
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Parmi les effets négatifs relevés d'une surutilisation du téléphone chez les jeunes figurent une diminution de la qualité du sommeil et une baisse des performances scolaires.3 Ce n'est donc pas faux : le téléphone ne gêne pas seulement les yeux, il pèse aussi sur la nuit.
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On convertit les heures en minutes : minutes.3 L'erreur classique est d'écrire en croyant que l'heure compte 100 minutes.
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En minutes : minutes, soit heures.3 Écrire 24,76 vient de l'addition directe 14,46 + 10,30, qui est fausse car les minutes ne sont pas des centièmes d'heure.
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La récupération ne semble pas proportionnelle au sommeil perdu : après 264,4 heures sans dormir, la personne n'a dormi qu'environ 25 heures en deux nuits.3 Penser qu'on rattrape tout heure pour heure est une idée fausse : on ne peut donc pas compter sur un week-end pour effacer une semaine de nuits trop courtes.
Les questions qu'on se pose
Peut-on rattraper le sommeil perdu en dormant beaucoup une seule fois ?
Pas heure pour heure. Dans une expérience où une personne est restée éveillée plus de 11 jours, elle n'a dormi que 14 h 46 min la première nuit, puis 10 h 30 min la suivante : la récupération n'est pas proportionnelle au sommeil manqué.3 Mieux vaut donc éviter de se priver de sommeil que compter sur un rattrapage.
Pourquoi dit-on d'éviter les écrans avant de dormir ?
Sources
- Le sommeil et ses impacts pédagogiques — Document ressource, Éduscol. Consulté le 10 novembre 2026.
- Sommeil polyphasique, Wikipédia. Consulté le 10 novembre 2026.
- Sommeil, Wikipédia. Consulté le 10 novembre 2026.
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