Éducation physique et sportive · 3e
Fréquence cardiaque et effort : quiz de 3e en EPS
Publié le 7 novembre 2026 · Mis à jour le 7 novembre 2026 · Signaler une erreur
L'essentiel
- La fréquence cardiaque est le nombre de battements du cœur par minute (bpm) ; elle augmente quand l'effort augmente.
- Au repos, un adolescent ou un adulte a environ 70 ± 10 bpm ; un sportif d'endurance peut descendre vers 50 bpm.
- La FC maximale théorique s'estime par 220 moins l'âge, avec un écart d'environ dix battements.
- Un bon échauffement fait monter la température du corps, le rythme respiratoire et la fréquence cardiaque.
- Le cardiofréquencemètre et la prise du pouls servent à ajuster l'allure en demi-fond.
Avant de commencer
Ce quiz porte sur la fréquence cardiaque et son lien avec l'effort physique, comme on la rencontre en EPS, notamment en demi-fond. Tu y retrouveras la définition de la fréquence cardiaque, la différence avec le pouls, les valeurs au repos, la fréquence cardiaque maximale théorique, le rôle de l'échauffement et l'usage d'un cardiofréquencemètre. 5
Quiz
16 questions · correction immédiate · ton score reste sur ton appareil.
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La fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques par unité de temps, généralement la minute. 5 Le volume d'air relève de la respiration et la température du corps est une autre grandeur : ce sont trois mesures distinctes, même si elles changent toutes pendant l'effort. La vitesse de course n'a rien à voir avec le cœur.
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On exprime la fréquence cardiaque en battements par minute, notés bpm. 5 Le litre par minute mesurerait un débit d'air ou de liquide, le degré Celsius une température, le mètre par seconde une vitesse.
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C'est faux, même si on les confond souvent par abus de langage. Le pouls est la perception au toucher de l'artère qui bat ; il permet d'évaluer les battements du cœur, mais donne aussi d'autres renseignements. 5 La fréquence cardiaque est le nombre de battements par minute. Prendre son pouls est donc un moyen de la mesurer.
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Échauffer le corps, c'est le réchauffer, accélérer le cœur et activer la respiration : les trois premières propositions sont donc justes. 2 Chercher à faire descendre la fréquence cardiaque au minimum est l'inverse de l'objectif : on prépare le corps à l'effort, on ne le met pas au repos.
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Un échauffement est réussi si, sans être fatigué, tu as chaud et tu es essoufflé, avec une fréquence cardiaque qui a augmenté. 2 Être épuisé serait un échauffement trop intense, et rester calme et froid montre qu'il n'a pas assez préparé le corps.
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La FC maximale s'estime par la règle « 220 moins l'âge ». 6 Avec , la valeur augmenterait en vieillissant, alors que la FC maximale dépend de l'âge dans l'autre sens. donnerait un nombre négatif, ce qui n'a aucun sens pour un nombre de battements.
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On applique la règle : bpm. 6 L'erreur tentante est d'ajouter l'âge au lieu de le retrancher, ce qui donnerait 235, une valeur absurde. Ce résultat est une estimation, pas une mesure exacte.
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bpm, ce qui correspond à l'exemple donné par la source. 5 Le piège serait de réutiliser la valeur de l'élève de 15 ans : la FC maximale diminue quand l'âge augmente.
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Dépasser la FC maximale estimée prouve que la FC maximale réelle est plus élevée que ce que donne la formule. Pour quelqu'un dont le cœur est sain, aller au-delà de la valeur estimée ne présente aucun risque et ne nuit pas à la santé. 6 Ne confonds pas fréquence cardiaque maximale et fréquence à ne pas dépasser. 6 Pour une panne ou une erreur d'âge, rien ne permet de le conclure.
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Un test spécifique est recommandé : avec un cardiofréquencemètre, on note la fréquence cardiaque la plus haute atteinte, qui est probablement la FC max. 6 Le pouls au repos renseigne sur le repos, pas sur le maximum, et modifier la formule n'améliore pas sa fiabilité.
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En demi-fond, on ajuste son effort et sa stratégie de course en tenant compte des ressentis cardiaques, mais aussi respiratoires et musculaires. 2 On peut recueillir la vitesse de course, le temps, la fréquence cardiaque et les ressentis. 3 Un montage programmé peut aussi avertir le coureur par une DEL quand la fréquence est élevée. 1 En revanche, la fréquence cardiaque ne renseigne en rien sur la météo.
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Le système nerveux autonome comprend deux systèmes : le sympathique, qui a pour fonction d'augmenter la fréquence cardiaque, et le parasympathique, qui la diminue. 5 Le système nerveux joue bien un rôle dans la régulation de la fréquence cardiaque. 4 Inverser les deux rôles est l'erreur la plus fréquente.
Les questions qu'on se pose
Faut-il avoir peur si ma fréquence cardiaque dépasse 220 moins mon âge ?
Non, pas forcément. La formule est une estimation : c'est la moins fiable des formules existantes, avec un écart d'environ dix battements. 6 Dépasser la valeur estimée signifie que ta FC maximale réelle est plus élevée. Si ton cœur est sain, aller au-delà de ce chiffre ne présente aucun risque et ne nuit pas à ta santé. 6 En cas de malaise ou de doute, arrête l'effort et préviens ton professeur.
Pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque en EPS ?
Elle t'aide à ajuster ton effort et à choisir une allure adaptée, en complément de tes ressentis respiratoires et musculaires. 2 En demi-fond, on recueille aussi la vitesse, le temps et les ressentis pour comprendre comment ton corps réagit. 3 Elle sert aussi à vérifier que l'échauffement a bien fait monter ton rythme cardiaque. 2
Sources
- Comment un cardiofréquencemètre peut-il aider un coureur en demi-fond ?, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Demi-fond : repères d'évaluation (EPS cycle 4), Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Corps, santé, bien-être, sécurité - EPI demi-fond, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Sciences de la vie et de la Terre - Le corps humain et ses systèmes, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Fréquence cardiaque, Wikipédia. Consulté le 7 novembre 2026.
- Fréquence cardiaque maximale, Wikipédia. Consulté le 7 novembre 2026.
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