L'échauffement autonome : exercices de 3e en EPS

Repère l'action qui concerne la sécurité du matériel : B se fait en tout premier, avant de courir.

Place ensuite F : on se met d'accord avec le partenaire sur ce qu'on va faire avant de commencer.

Vient la partie générale : C (mobilisations) puis A (course lente) mettent le corps en route sans l'imposer.

Termine par D, les accélérations proches de l'effort visé, puis E avant le départ.

Ordre possible : B, F, C, A, D, E. Justification : D arrive en dernier car il ressemble le plus à l'effort de la séance ; on y arrive une fois le corps déjà mis en route.

Frein : serre chaque levier à l'arrêt ; s'il arrive au guidon ou ne retient pas la roue, tu ne pars pas.

Pneus : appuie dessus du pouce ; s'ils sont mous, tu signales et tu fais gonfler.

Selle et guidon : vérifie qu'ils sont bien serrés et à ta hauteur ; sinon tu les règles ou tu demandes la clé.

Chaîne et pédales : regarde que la chaîne est en place et que les pédales tournent librement.

Casque : vérifie qu'il est bien ajusté et attaché. En cas d'anomalie sur un point, tu préviens l'enseignant et tu changes de vélo.

Note les données : temps total = 10 minutes ; partie générale = 4 minutes.

Calcule le temps restant : $10 - 4 = 6$.

Conclus avec l'unité : il reste 6 minutes pour la suite de l'échauffement.

Choisis quatre exercices du plus général au plus spécifique : trottiner, mobiliser épaules et poignets, déplacements latéraux, échanges de volants légers.

Attribue un rôle à chaque moment : toi tu conduis le premier et le troisième, Léa conduit le deuxième et le quatrième.

Précise ce que fait celui qui ne conduit pas : il exécute et observe la qualité du geste de l'autre.

Écris le tableau : Moment 1, toi, trottiner ; Moment 2, Léa, mobiliser épaules et poignets ; Moment 3, toi, déplacements latéraux ; Moment 4, Léa, échanges de volants légers.

Relis : chaque moment a bien un responsable, aucun n'est laissé au hasard.

Convertis : 4 minutes valent $4 \times 60 = 240$ secondes.

Partage entre les 6 exercices : $240 \div 6 = 40$.

Vérifie : $40 \times 6 = 240$ secondes, soit bien 4 minutes.

Repère le défaut : la jambe monte peu et l'attention n'y est pas.

Formule la correction avec un geste précis : « Monte ton genou jusqu'à la hauteur de ta hanche. »

Formule le conseil sur l'attention : « Regarde droit devant, tu garderas mieux ton équilibre. »

Ajoute l'encouragement sincère : « Ton rythme est régulier, garde-le en soignant l'amplitude. »

Contrôle : chaque phrase est courte, précise et utile.

Rappelle l'attente : l'élève est attentif à la qualité de son exécution dès l'échauffement et la maintient pendant toute la répétition des efforts ¹.

Constate l'écart : Samira commence bien mais ne tient pas cette qualité dans la durée.

Premier moyen : elle compte à voix haute ses répétitions et vise la même amplitude du premier au dernier mouvement.

Deuxième moyen : elle demande à son partenaire de l'observer et de lui signaler dès que le geste se raccourcit.

Vérifie que chaque moyen est réalisable seul ou à deux, sans matériel.

Pose la thèse : l'échauffement n'est pas du temps perdu, il prépare le corps à l'effort ¹.

Ajoute un argument d'organisation : on le prépare à l'avance en décidant qui fait quoi et à quel moment ².

Donne un exemple vécu : mobiliser ses articulations avant de sprinter, c'est mettre en route ce qu'on va solliciter.

Évoque la sécurité : vérifier son matériel fait partie de la préparation ¹.

Relis ta réponse : elle répond bien à l'objection de départ et reste polie.

Identifie la partie (4 minutes) et le tout (12 minutes).

Calcule la fraction : $\frac{4}{12} = \frac{1}{3}$.

Convertis en pourcentage : $\frac{1}{3} \times 100 \approx 33{,}33$.

Conclus : la partie générale représente environ 33,33 % de l'échauffement.

Choisis le sport et note l'effort principal (par exemple : sprints courts en basket).

Écris la vérification de sécurité adaptée : chaussures lacées, sol dégagé, matériel contrôlé ¹.

Construis une partie générale d'environ 4 minutes ², puis une partie plus proche du sport pour les 6 minutes restantes.

Attribue qui conduit quoi et quand, comme demandé pour un travail à deux ².

Prévois un moment de conseils, de corrections et d'encouragements entre partenaires ².

Termine par ta phrase de bilan sur le rôle de l'échauffement ¹ et contrôle ton total de durées.