Préparation et entraînement physique : exercices de Terminale

Séance A : le gainage et le renforcement général développent les capacités physiques globales, sans lien direct avec une discipline. C'est de la PPG ³.

Séance B : la foulée d'élan et l'impulsion sont des gestes propres au saut en hauteur. Le travail est sélectionné selon les exigences de la discipline, c'est donc de la PPS ³.

Séance C : la pliométrie figure parmi les exercices généraux de développement ³. Ici elle reste de la PPG : elle construit la force des jambes sans reproduire le geste précis du saut. Elle deviendrait plus spécifique si on l'organisait pour imiter l'impulsion.

Séance D : la pratique croisée d'autres activités est typique de la PPG, utilisée en phase de reprise pour retrouver une bonne condition physique et limiter le risque de blessure ³. C'est de la PPG.

Bilan : A, C et D = PPG ; B = PPS.

On repère la donnée de référence : charge maximale = 80 kg.

On convertit le pourcentage : $70\,\% = \dfrac{70}{100} = 0{,}7$.

On calcule : $0{,}7 \times 80 = 56$.

On écrit l'unité : la charge de travail est de 56 kg.

Les BPM sont des battements par minute : 120 battements en 60 s.

Un battement dure donc $\dfrac{60}{120} = 0{,}5$ s.

32 temps durent $32 \times 0{,}5 = 16$ s.

L'enchaînement dure 16 secondes.

Données : 4 séries, 8 répétitions par série, charge de 50 kg.

Nombre total de répétitions : $4 \times 8 = 32$.

Volume : $32 \times 50 = 1\,600$ kg.

Réponse à la question 2 : un même volume peut venir d'une charge légère et de nombreuses répétitions, ou d'une charge lourde et de peu de répétitions. Les effets diffèrent. Il faut donc tenir compte de l'objectif de Camille et de son niveau, car les charges de travail s'individualisent ².

Distance : 30 m ; durée : 4,5 s.

Vitesse moyenne : $v = \dfrac{30}{4{,}5} \approx 6{,}67$ m/s.

Conversion avec la valeur exacte : $\dfrac{30}{4{,}5} \times 3{,}6 = 24{,}0$ km/h.

Rôle du test : le testing donne une mesure des qualités physiques de l'élève ; il sert de base à la programmation et à la planification du travail ². On refait le même test plus tard pour constater les progrès.

Gain de temps : $15{,}2 - 14{,}6 = 0{,}6$ s.

Gain relatif : $\dfrac{0{,}6}{15{,}2} \times 100 \approx 3{,}95\,\%$.

Contexte : le temps réalisé est un indicateur de performance, mais il n'a de sens qu'avec les conditions de réalisation, comme la hauteur des haies ¹. La fiche de synthèse les précise ¹.

Semaines travaillées : $8 - 1 = 7$.

Nombre de séances : $3 \times 7 = 21$ séances.

Conséquences : la pratique régulière maintient le niveau, tandis qu'un arrêt de l'entraînement fait baisser fortement les aptitudes gagnées ³.

Conseil pour la reprise : commencer par de la préparation physique générale (activités croisées, renforcement, étirements), souvent utilisée en phase de reprise pour retrouver une bonne condition et limiter les blessures ³.

Analyse : Yanis a un point fort (détente) et un point faible (endurance dans les échanges). La démarche part du testing des qualités, puis on programme le développement de façon individualisée ².

Qualité prioritaire : l'endurance, car la capacité aérobie fait partie du socle de la PPG ², et la répétition des efforts dans les échanges relève aussi de l'endurance, à adapter au sport pratiqué ³.

Séance de PPG : des activités croisées de type course ou vélo, associées à du renforcement musculaire et des étirements. Ces moyens améliorent la condition physique globale sans dépendre du volley-ball ³.

Séance de PPS : des séries d'enchaînements déplacement-réception-passe-smash à rythme soutenu, pour adapter l'endurance aux gestes techniques du volley-ball ³.

Autres dimensions : la préparation technique et tactique, ou la préparation mentale, qui travaille par exemple la concentration ou la gestion du stress ³. L'entraînement sportif les réunit toutes ³.

Rôle de l'enregistrement : il est préparé au cours du cycle terminal et permet au candidat de témoigner de ses compétences d'analyse ¹. Ton texte doit donc analyser, pas seulement décrire.

Conditions de réalisation (exemples cohérents avec la fiche) : nature du milieu (piste extérieure, revêtement sec) et conditions de la course (nombre de coureurs au départ). La fiche prévoit ce type de précisions, comme la nature du milieu ou la taille de l'espace d'évolution ¹.

Indicateurs : le temps réalisé (par exemple 5 min 10 s au 1 500 m) et le thème d'entraînement suivi (développement de l'endurance) figurent parmi les indicateurs de réalisation ou de performance de la fiche ¹.

Effet de la préparation : « La PPG, faite de footing et de renforcement, a consolidé mon socle d'endurance ² ; la PPS, centrée sur des allures de course, a adapté cette qualité au demi-fond ³. Mon chrono s'est amélioré de huit secondes entre les deux tests. »

Contrôle final : vérifie que chaque donnée chiffrée est reprise à l'identique dans tout le texte et que l'analyse relie une cause (le travail) à une conséquence (le résultat).