Éducation physique et sportive · 3e
Planifier un entraînement : fiche de révision de 3e
Publié le 7 novembre 2026 · Mis à jour le 7 novembre 2026 · Signaler une erreur
L'essentiel
- Planifier, c'est se représenter une action avant de la réaliser : on décide avant de courir. 1
- Un projet d'entraînement fixe l'allure, le temps de course et le temps de récupération, en fonction de la stratégie visée. 3
- Les repères à connaître : la vitesse maximale aérobie (VMA), les allures de course et les filières anaérobie lactique et aérobie. 3
- Le but : s'entraîner pour progresser et se dépasser, avec des principes simples et adaptés à l'épreuve. 2
- Après la séance, on ajuste : une allure se maintient, se corrige, puis le projet suivant s'en inspire. 3
Ce que veut dire planifier
En 3e, on attend de toi que tu saches concevoir des séquences d'entraînement adaptées aux épreuves et que tu t'appropries des principes simples pour mettre en œuvre un programme d'entraînement. 2 Autrement dit, tu ne te contentes plus de suivre les consignes du professeur : tu construis ton propre projet, puis tu le réalises. 3
Les éléments d'un projet d'entraînement
Méthode : construire ta séance pas à pas
Travailler à plusieurs
Questions flash
4 questions · correction immédiate · ton score reste sur ton appareil.
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Le projet porte sur l'allure, le temps de course et le temps de récupération. 3 La tenue ne joue aucun rôle dans la planification d'un effort.
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Faux : le temps de récupération fait partie des éléments à planifier avec l'allure et le temps de course. 3 On croit parfois qu'elle fait perdre du temps, mais l'omettre rend le projet incomplet.
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La VMA figure parmi les repères de base, avec les allures de course et les filières anaérobie lactique et aérobie. 3 Les trois autres propositions ne sont pas des repères d'entraînement.
Les questions qu'on se pose
Pourquoi écrire son projet avant la séance ?
Parce que planifier, c'est se représenter l'action avant de la réaliser. 1 Un projet écrit te permet aussi de comparer ce qui était prévu et ce que tu as réellement fait, donc d'ajuster la fois suivante.
Comment savoir si mon allure est bien choisie ?
Tu dois pouvoir l'adopter, la maintenir et, si besoin, l'ajuster pendant la séance. 3 Si tu es obligé de ralentir brutalement, l'allure était trop rapide pour ton projet ; si tu termines sans effort, elle était trop lente.
Sources
Programme visé : Programme d'enseignement du cycle 4 (3e collège) · Éduscol
- Programme d'enseignement du cycle 4 (3e collège), Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Attendus fin de cycle 4 - Savoir s'entraîner et progresser, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Demi-fond : repères d'évaluation et progression, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Projet de programmes d'éducation physique et sportive pour le cycle 4 (2025), Ministère de l'Éducation Nationale. Consulté le 7 novembre 2026.
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