Éducation physique et sportive · 3e
Planifier un entraînement : quiz de 3e en EPS
Publié le 7 novembre 2026 · Mis à jour le 7 novembre 2026 · Signaler une erreur
L'essentiel
- Planifier, c'est se représenter une action avant de la réaliser, puis la régler à l'aide d'outils.1
- Au collège, on découvre des repères du « savoir s'entraîner » : VMA, allures de course, filières anaérobie lactique et aérobie.3
- Un projet d'entraînement précise l'allure, le temps de course et le temps de récupération, adaptés à la stratégie choisie.3
- On s'entraîne seul ou en collectif, avec des rôles répartis entre pratiquants.2
Avant de commencer
Ce quiz porte sur la planification d'un entraînement en EPS, telle qu'on la travaille en 3e. Il vient après l'échauffement autonome et prépare l'étude de la fréquence cardiaque et de l'effort.
Tu y retrouveras les idées suivantes :
- le sens de préparer, planifier, se représenter une action avant de la réaliser.2
- les repères de base du « savoir s'entraîner » : VMA, allures de course, filières anaérobie lactique et aérobie.3
- ce que contient un projet d'entraînement : allure, temps de course, temps de récupération.3
- la répartition des rôles dans un groupe de pratiquants.2
Lis chaque question, choisis ta réponse, puis lis l'explication, même si tu as juste : elle t'aide à comprendre pourquoi les autres réponses sont fausses.
Quiz
13 questions · correction immédiate · ton score reste sur ton appareil.
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La VMA est la vitesse maximale aérobie, l'un des repères de base du « savoir s'entraîner ».3 « Vitesse moyenne » est une confusion courante avec la vitesse de déplacement quotidienne : la VMA est un maximum, pas une moyenne.
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C'est vrai : à l'étape où les objectifs sont atteints, l'élève planifie et réalise un projet comprenant allure, temps de course et de récupération.3 Dire que seule l'allure compte est faux : sans récupération prévue, on ne peut pas répéter les efforts.
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La VMA, les allures de course et les filières anaérobie lactique et aérobie figurent parmi les connaissances de base à acquérir.3 Le dernier choix n'a aucun rapport avec l'entraînement.
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La récupération fait partie du projet au même titre que l'allure et le temps de course.3 Elle permet de réaliser l'effort suivant dans de bonnes conditions. Elle ne remplace pas l'échauffement, qui prépare à l'effort : c'est la notion étudiée avant celle-ci.
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C'est faux : planifier veut dire se représenter l'action avant de la réaliser.1 Improviser peut sembler plus libre, mais cela empêche de régler l'allure et la récupération.
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Adopter, maintenir et ajuster une allure de course fait partie des repères d'évaluation en demi-fond.3 Partir au maximum est l'erreur tentante : on ne maintient pas l'allure et on ne peut pas l'ajuster.
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Le programme décrit une progression : l'élève commence avec des efforts qu'il ne contrôle pas encore, puis il apprend à les réguler en s'aidant de différents outils.2 Il ne s'agit donc pas de supprimer l'effort, ni de choisir du matériel, ni d'établir un classement entre élèves.
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Le projet d'entraînement planifié fixe allure, temps de course et de récupération avant de réaliser la séance.3 Les décider après serait une analyse, pas une planification.
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Les attendus demandent de connaître ses ressources et de s'approprier des principes d'entraînement simples pour mettre en œuvre un programme.2 La comparaison aux autres n'est pas le but, et l'échauffement reste nécessaire.
Les questions qu'on se pose
Planifier un entraînement, est-ce seulement choisir une allure ?
Non. L'allure est un élément, mais le projet précise aussi le temps de course et le temps de récupération, en fonction de la stratégie visée.3 Les trois sont liés : changer l'un modifie les autres.
Faut-il connaître sa VMA par cœur pour réussir ?
Il faut surtout comprendre ce qu'elle désigne : la vitesse maximale aérobie, un repère pour régler ses allures.3 Elle fait partie des connaissances de base du « savoir s'entraîner ».
Sources
Programme visé : Programme d'enseignement du cycle 4 (3e collège) · Éduscol
- Programme d'enseignement du cycle 4 (3e collège), Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Attendus fin de cycle 4 - Savoir s'entraîner et progresser, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Demi-fond : repères d'évaluation et progression, Éduscol. Consulté le 7 novembre 2026.
- Projet de programmes d'éducation physique et sportive pour le cycle 4 (2025), Ministère de l'Éducation Nationale. Consulté le 7 novembre 2026.
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