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L'activité physique et la sédentarité : exercices de CAP PSE
Publié le 9 novembre 2026 · Mis à jour le 9 novembre 2026 · Signaler une erreur
L'essentiel
- Un adulte en bonne santé vise au moins 2 h 30 par semaine d'effort d'endurance d'intensité modérée, soit 150 minutes.5
- La sédentarité, c'est un faible niveau d'activité physique qui abîme la santé, avec beaucoup de temps assis ou devant un écran.6
- Bouger régulièrement apporte des bénéfices prouvés, quels que soient l'âge et le sexe.1
- Pour répondre à un exercice de PSE : repérer la situation, citer le repère, calculer si besoin, puis proposer une action concrète.
Comment utiliser ces exercices
Ces exercices te font manipuler les repères du chapitre « Être acteur de sa santé ». Tu as déjà vu le sommeil et l'alimentation équilibrée : ici, on ajoute le troisième pilier, le mouvement. Les exercices sont classés du plus simple (niveau 1) au plus exigeant (niveau 3). Prends un brouillon, une calculatrice, et cherche d'abord seul(e) avant d'ouvrir les indices puis la correction.
Quelques chiffres pour te situer
Les chiffres ci-dessous servent de base à plusieurs exercices. Une étude de l'ANSES en 2020 indique que 95 % des adultes français risquent une dégradation de leur santé, à cause d'un manque d'activité physique ou de trop longues périodes assises. Les 5 % restants seulement bougent assez pour se protéger.5 Plus d'un tiers des adultes cumule beaucoup de sédentarité et une activité physique insuffisante.6 Chez les adolescents, 79 % n'atteignent pas les recommandations d'activité physique.6
Les exercices
Exercice 1 Convertir la recommandation en minutes
Pour un adulte en bonne santé, l'OMS conseille au moins 2 h 30 par semaine d'effort d'endurance à intensité modérée.5
Convertis cette durée en minutes pour pouvoir la comparer plus facilement à tes séances.
Indice 1
Une heure vaut 60 minutes.
Indice 2
Calcule d'abord les minutes dans 2 heures, puis ajoute les 30 minutes.
Voir la correction pas à pas
On convertit les heures : 2 h = 2 × 60 = 120 min.
On ajoute les minutes restantes : 120 + 30 = 150 min.
On conclut : la recommandation correspond à 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine.
La recommandation vaut 150 minutes par semaine. Garde ce nombre en tête : il sert de point de comparaison dans les exercices suivants.
Exercice 2 Activité physique ou sédentarité ?
Classe chaque situation dans le tableau : temps actif, temps sédentaire, ou à discuter.
a) Aller au lycée à vélo pendant 20 minutes. b) Rester trois heures devant une console le soir. c) Suivre un cours de 2 h assis en atelier-théorie. d) Marcher d'un bon pas pour rejoindre l'arrêt de bus. e) Faire le trajet en scooter plutôt qu'à pied pour 500 mètres. f) Regarder une série allongé sur le canapé.
La sédentarité vient notamment des transports motorisés, du travail mécanisé et du temps d'écran.6
Indice 1
Demande-toi : mon corps fournit-il un effort musculaire, ou est-il assis ou allongé ?
Indice 2
Pour les situations « à discuter », cherche ce qui pourrait changer pour les rendre plus actives.
Voir la correction pas à pas
Situations a) et d) : le corps travaille, ce sont des temps actifs (vélo, marche d'un bon pas).
Situations b), c) et f) : la personne reste assise ou allongée, ce sont des temps sédentaires. Les écrans de loisirs (console, série) pèsent lourd dans cette catégorie.6
Situation e) : le scooter est un transport motorisé, donc il remplace un effort possible ; on la classe côté sédentaire, et on peut proposer la marche à la place.6
On remarque que le cours (c) est sédentaire sans que ce soit une faute : on ne supprime pas le temps assis obligatoire, on agit sur le reste de la journée (pauses, trajets, loisirs).
Tu repères une journée sédentaire à la durée passée assis ou allongé, pas à une seule activité. Pour agir, commence par les temps que tu choisis toi-même : trajets et loisirs.
Exercice 3 Combien de minutes manquent à Karim ?
Karim, 35 ans, en bonne santé, est ouvrier du bâtiment. Sur une semaine, il pratique la marche rapide (intensité modérée) :
- lundi : 20 min ;
- mercredi : 45 min ;
- samedi : 30 min.
On prend comme objectif la recommandation de 150 minutes par semaine pour un adulte en bonne santé.5
Calcule le nombre de minutes qui manquent à Karim pour atteindre cet objectif.
Indice 1
Additionne d'abord ses trois séances.
Indice 2
Soustrais ensuite ce total à 150.
Voir la correction pas à pas
On additionne les séances : 20 + 45 + 30 = 95 min.
On compare à l'objectif de 150 min : 150 − 95 = 55 min.
On conclut : il manque 55 minutes à Karim sur la semaine.
Karim n'atteint pas l'objectif : il lui manque 55 minutes. En ajoutant par exemple deux marches de 30 minutes, il le dépasserait même légèrement.
Exercice 4 Les adolescents d'un lycée professionnel
Au niveau national, 79 % des adolescents n'atteignent pas les recommandations d'activité physique.6
On imagine un lycée de 200 élèves dont le profil ressemble à cette moyenne. Estime le nombre d'élèves qui n'atteignent pas les recommandations, puis explique en une phrase pourquoi c'est un enjeu pour le lycée.
Indice 1
Un pourcentage se transforme en fraction : 79 % = 79/100.
Indice 2
Multiplie cette fraction par l'effectif total.
Voir la correction pas à pas
On écrit la proportion : 79 % correspond à 79/100.
On l'applique à l'effectif : 79/100 × 200 = 158 élèves.
On vérifie la logique : 158 est bien inférieur à 200, et un peu plus de trois quarts de l'effectif, ce qui colle avec 79 %.
On répond à la question de fond : une grande majorité d'élèves bougent trop peu, alors que l'activité physique protège la santé quels que soient l'âge et le sexe.1 Le lycée a donc intérêt à multiplier les occasions de bouger.
On estime 158 élèves sur 200. Ce résultat est une estimation, calquée sur la moyenne nationale, pas un comptage réel.
Exercice 5 Adultes exposés à un risque
Une étude de l'ANSES en 2020 indique que 95 % des adultes en France sont exposés à un risque pour leur santé à cause d'un manque d'activité physique ou d'un temps assis trop long.5
Dans une entreprise de 400 salariés adultes au profil moyen, estime combien sont exposés à ce risque. Déduis-en aussi combien bougent assez pour se protéger.
Indice 1
Pour 95 %, calcule 95/100 de 400.
Indice 2
Les salariés protégés sont ceux qui ne sont pas dans le groupe exposé.
Voir la correction pas à pas
On calcule les salariés exposés : 95/100 × 400 = 380.
On calcule les salariés protégés par soustraction : 400 − 380 = 20.
On contrôle avec les 5 % restants : 5/100 × 400 = 20, le résultat est cohérent.
On conclut à l'oral : en moyenne, seule une petite minorité des adultes bouge assez, ce qui montre l'intérêt de changer ses habitudes.
On estime 380 salariés exposés et 20 salariés suffisamment actifs. Les 5 % de personnes protégées représentent donc très peu de monde.5
Exercice 6 Reprendre du temps sur les écrans
Lina, 17 ans, passe 3 h par soir sur ses écrans de loisirs, tous les jours de la semaine. Un fort temps d'écran compte parmi les facteurs importants de sédentarité.6
- Calcule le temps d'écran de loisirs sur une semaine, en heures.
- Lina décide de remplacer un tiers de ce temps par de l'activité physique. Combien d'heures de mouvement cela représente-t-il par semaine ?
Indice 1
Une semaine compte 7 jours.
Indice 2
Un tiers d'une durée, c'est cette durée divisée par 3.
Voir la correction pas à pas
On calcule le temps hebdomadaire : 3 h × 7 jours = 21 h.
On prend un tiers de ce temps : 21 h ÷ 3 = 7 h.
On vérifie : 7 h = 420 min, soit 60 min par jour en moyenne ; c'est justement le repère de l'OMS pour les jeunes de moins de 18 ans, plus exigeant que les 150 min par semaine conseillées aux adultes.
On conclut en conseillant une montée progressive : par exemple 30 minutes par jour au début.
Lina passe 21 h par semaine devant ses écrans et peut libérer 7 h pour bouger. Remplacer ne serait-ce qu'une partie du temps passé assis suffit déjà à rééquilibrer sa semaine.
Exercice 7 Du mode de vie aux conséquences
Samir a 45 ans. Il est chauffeur-livreur : assis toute la journée au volant. Le soir, il regarde la télévision, et il utilise la voiture pour tous ses déplacements.
- Relève trois éléments de son mode de vie qui favorisent la sédentarité.
- Cite au moins quatre conséquences possibles pour sa santé physique ou mentale.
- Explique pourquoi la sédentarité est plus large que le simple fait de ne pas faire de sport.
Indice 1
Pense au travail, aux déplacements et aux loisirs.
Indice 2
Les conséquences touchent le cœur, le poids, la tension, mais aussi le moral.
Voir la correction pas à pas
Éléments du mode de vie : métier au volant (travail en position assise), voiture pour tous les trajets (transport motorisé), loisirs devant un écran (télévision). Ces trois facteurs sont des causes classiques de la baisse d'activité.6
Conséquences possibles : obésité, hypertension, maladies cardiovasculaires, certains cancers et fatigue chronique côté physique ; dépression ou trouble du comportement alimentaire côté santé mentale.6
Explication du troisième point : la sédentarité regroupe tout le temps passé assis ou allongé, y compris quand l'activité du quotidien baisse sans être remplacée par d'autres efforts, sportifs ou non.6 Une séance de sport hebdomadaire ne compense donc pas, à elle seule, des heures quotidiennes au volant.
Pour terminer, on peut proposer une piste : marcher d'un bon pas pendant les pauses, viser les 150 minutes par semaine conseillées aux adultes.5
Une bonne réponse relie toujours cause → conséquence → action. Ici : métier assis et écrans (causes), risques pour le cœur, le poids et le moral (conséquences), pauses actives et marche (action).
Exercice 8 Construire un plan d'action sur une semaine
Tu es apprenti(e) et tu travailles de 8 h à 17 h du lundi au vendredi. Tu rentres chez toi en bus et tu passes l'essentiel de tes soirées sur ton téléphone. Tu veux t'approcher de la recommandation de 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée pour un adulte en bonne santé.5
Rédige un plan d'action sur une semaine qui respecte ces consignes :
- au moins quatre créneaux, avec le jour, l'activité et la durée ;
- le total des durées doit atteindre ou dépasser 150 minutes ;
- au moins une action qui remplace un trajet motorisé ;
- au moins une action qui réduit le temps d'écran.
Indice 1
Pense à marcher plus longtemps pour aller à l'arrêt de bus, ou à descendre un arrêt plus tôt.
Indice 2
Des séances de 20 à 40 minutes suffisent ; aligne-les avec ton emploi du temps réel.
Voir la correction pas à pas
On liste les contraintes : horaires de travail, trajet en bus, soirées sur le téléphone.
On choisit des créneaux réalistes. Exemple : lundi, descendre un arrêt plus tôt et marcher 25 min ; mercredi, 30 min de vélo ou de footing en soirée à la place du téléphone ; vendredi, 30 min de marche rapide après le travail ; samedi, 40 min de sport collectif avec des amis ; dimanche, 30 min de marche rapide en famille.
On additionne : 25 + 30 + 30 + 40 + 30 = 155 min, donc l'objectif de 150 min est atteint.5
On vérifie les consignes : le premier créneau remplace un trajet motorisé, le mercredi remplace du temps d'écran, il y a bien cinq créneaux. Le plan est valide.
On ajoute un critère de réussite simple : cocher chaque créneau réalisé dans l'agenda.
Un bon plan est précis (jour, activité, durée), réaliste (il tient compte de l'emploi du temps) et vérifiable (le total se calcule). Ton plan peut différer de cet exemple, tant qu'il respecte les quatre consignes.
Les questions qu'on se pose
Quelle est la différence entre être sédentaire et ne pas faire de sport ?
On parle de sédentarité quand le niveau d'activité physique est faible et que le temps passé assis ou allongé domine, ce qui nuit à la santé.6 Une personne peut pratiquer une séance de sport par semaine et rester sédentaire le reste du temps. À l'inverse, marcher pour aller travailler ou jouer dans la cour compte comme de l'activité physique, même sans « faire du sport ».
Combien de temps faut-il bouger par semaine ?
Pour un adulte en bonne santé, l'OMS recommande au moins 2 h 30 par semaine d'activité d'endurance d'intensité modérée, soit 150 minutes.5 À l'école primaire, les élèves bénéficient de 30 minutes d'activité physique par jour, en plus de l'EPS.3 Si tu es loin de l'objectif, commence par peu et augmente progressivement.
Pourquoi l'activité physique est-elle utile à tout âge ?
Ses bénéfices pour la santé sont prouvés, quels que soient l'âge et le sexe.1 Pendant l'enfance et l'adolescence, elle aide les os à accumuler des minéraux, ce qui détermine le pic de masse osseuse à l'âge adulte.5 Plus tard, elle contribue à maintenir un poids de santé.5 Et à l'inverse, la sédentarité augmente les risques d'obésité, d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.6
Sources
- Fiche pédagogique : Corps et activité physique, Éduscol — Éducation à l'alimentation et au goût. Consulté le 9 novembre 2026.
- 30 minutes d'activité physique quotidienne — Document d'accompagnement, Éduscol. Consulté le 9 novembre 2026.
- Le sport à l'école : un enjeu d'éducation, de santé et de cohésion, Ministère de l'Éducation nationale. Consulté le 9 novembre 2026.
- Rapport sur l'évaluation des actions menées en matière d'activité physique et sportive, Ministère de l'Éducation nationale. Consulté le 9 novembre 2026.
- Activité physique, Wikipédia. Consulté le 9 novembre 2026.
- Sédentarité (santé), Wikipédia. Consulté le 9 novembre 2026.
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