Éducation physique, pratiques et culture sportives (spécialité) · Première
Physiologie de l'effort : fiche de révision de Première
Publié le 7 novembre 2026 · Mis à jour le 7 novembre 2026 · Signaler une erreur
L'essentiel
- Un effort perturbe tout l'organisme, surtout la circulation du sang. 1
- Effort statique : respiration bloquée, très court. Effort dynamique : respiration libre, marche ou course. 1
- Au repos, on consomme environ 200 à 250 cm³ d'oxygène par minute ; lors d'un effort violent, 4 à 5 l/min. 1
- L'entraînement améliore le cœur : valeurs de repos plus basses et réserve plus grande à l'effort. 2
- Au-delà d'une certaine puissance, l'organisme ne maintient plus son équilibre interne (homéostasie). 3
Deux types d'effort à distinguer
Faire un effort physique, ce n'est pas seulement bouger les muscles. Tout le corps est sollicité, et la circulation du sang en première ligne. 1 Les conséquences dépendent beaucoup de la façon dont tu fournis l'effort.
Ce qui se passe lors d'un effort statique
L'effort dynamique et les échanges gazeux
Pendant une marche ou une course, le cœur et les poumons s'adaptent ensemble. 1 On suit cette adaptation en mesurant l'oxygène consommé et le gaz carbonique rejeté. 1 Plus l'effort est intense, plus ces volumes augmentent. Les besoins en énergie reposent sur trois systèmes : cardiovasculaire, respiratoire et métabolique. 3
| Situation (par minute) | Oxygène consommé | Gaz carbonique rejeté |
|---|---|---|
| Repos | 200 à 250 cm³ | environ 200 cm³ |
| Marche rapide (8 km/h) | 2,4 l | 2,5 l |
| Effort violent | 4 à 5 l | 5 à 6 l |
Valeurs issues de 1.
Les adaptations dues à l'entraînement
Les limites : l'état stable
Questions flash
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C'est l'effort statique, comme le soulevé d'haltérophilie, qui se fait respiration bloquée. 1 L'effort dynamique, lui, se fait avec une respiration libre : la marche et la course en sont des exemples.
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C'est faux : ce retour est gêné, ce qui ralentit la circulation et fait baisser le débit du cœur. 1 On croit parfois que la forte pression artérielle signifie une meilleure circulation, mais elle ne compense pas ce retour difficile.
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L'entraînement donne des valeurs de repos plus basses et une plus grande réserve à l'effort. 2 Pour un même effort, la dépense d'énergie est moindre chez le sportif, pas plus forte : la dernière proposition est donc fausse.
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On multiplie le débit par la durée : l. Le débit de 2,4 l/min correspond à la marche rapide. 1 Attention à ne pas prendre 2,4 l comme un total : c'est un volume par minute.
Les questions qu'on se pose
Pourquoi ne faut-il pas bloquer sa respiration pendant l'effort ?
Comment sait-on que l'effort devient trop intense ?
Au-delà d'une certaine puissance, l'organisme n'arrive plus à garder son équilibre interne : les variables mesurées dérivent. 3 En pratique, tu ressens que tu ne peux plus tenir cette intensité longtemps.
Pourquoi un sportif a-t-il des valeurs cardiaques de repos plus basses ?
Son cœur s'est adapté à l'entraînement : les valeurs de repos sont plus basses que chez un sédentaire et la réserve à l'effort est plus grande. 2
Sources
- Effort, physiologie, Encyclopédie Universalis. Consulté le 7 novembre 2026.
- Clinique et biologie de la fatigue liée à l'entraînement, Persée / INSEP. Consulté le 7 novembre 2026.
- Le concept d'intensité maximale d'état stable physiologique : mise en évidence et applications au domaine de l'entraînement, Persée / INSEP. Consulté le 7 novembre 2026.
- Effort, Wikipédia. Consulté le 7 novembre 2026.
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