Activité physique et santé : cours de Terminale EPPCS

Tu pratiques des activités physiques, sportives et artistiques (les Apsa) pour progresser, mais aussi pour une autre raison : elles agissent sur ta santé, aujourd'hui et pour plusieurs décennies. Ce cours t'aide à comprendre ce lien avec des arguments, pas seulement avec des slogans.

Dans la spécialité, la pratique n'est jamais isolée de la réflexion. Le programme demande de pratiquer au moins cinq Apsa appartenant à au moins trois champs d'apprentissage différents.¹ Cette variété permet de renforcer les capacités motrices, d'affiner les aptitudes et d'améliorer les performances dans des domaines sportifs ou artistiques variés.¹ En parallèle, des apports théoriques sont organisés en thématiques.¹

Ces thématiques ne sont pas les mêmes selon l'année. En classe de première, on en traite trois : métiers du sport et du corps humain, pratique physique et santé, technologie des Apsa.¹ En Terminale, il y en a deux : les enjeux de la pratique physique dans le monde contemporain, et la technologie des Apsa.¹

Le sujet de cette page, l'activité physique et la santé, relève donc de ces enjeux contemporains : pourquoi bouger, combien, avec quels effets, et pour qui.

Cette définition change ta façon de raisonner. Une personne peut n'avoir aucune maladie diagnostiquée et se sentir épuisée, tendue ou isolée : elle n'est pas au meilleur de sa santé. À l'inverse, bouger peut améliorer le bien-être sans qu'aucune maladie ne soit en jeu. C'est pour cela que les effets sur le corps et sur le moral sont étudiés ensemble.

Un document de référence destiné à l'école rassemble les connaissances scientifiques sur le sujet. Sa conclusion est nette : bouger a un impact très positif et durable sur la santé.² Regardons maintenant les principaux mécanismes, l'un après l'autre.

Le capital osseux se constitue donc pendant une période limitée de la vie : celle où tu es en ce moment. Cela explique pourquoi la jeunesse est un moment clé pour s'installer dans une pratique, et pourquoi les décisions prises à ton âge pèsent longtemps.

Les effets ne se limitent pas aux os. La pratique d'une activité physique est l'un des facteurs régulièrement cités d'une bonne santé et d'un allongement de l'espérance de vie.⁴ Pour les adultes, le document de référence de l'école mentionne en particulier deux maladies sur lesquelles l'activité physique a un rôle : le diabète de type II et l'hypertension artérielle.²

Puisque la santé comprend aussi le bien-être mental,³ il faut regarder ce que la pratique apporte à l'esprit. Chez les adolescents, une pratique régulière apporterait plusieurs bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle.⁴ Le conditionnel est celui de la source : les bénéfices sont présentés comme probables, ce que tu dois respecter dans ton vocabulaire.⁴

Un autre point mérite ton attention : l'activité physique est désormais jugée importante, voire essentielle, pour être en bonne santé physique et psychique, pour les femmes comme pour les hommes.⁴ Elle ne concerne donc pas une catégorie particulière de personnes.

Savoir que bouger fait du bien ne suffit pas : il faut une cible. Pour un adulte en bonne santé, l'OMS fixe un plancher hebdomadaire de 2 h 30, consacré à un effort d'endurance (aérobie) à intensité modérée.⁴ Les recommandations mondiales de l'OMS citées par le document de référence de l'école remontent à 2010.²

Pour les jeunes, l'idée de pratique quotidienne est également portée à l'école. Une opération nationale a promu 30 minutes d'activité physique quotidienne (« 30'APQ »), en lien avec le Parcours éducatif de santé.³ Le document de référence de l'école consacre d'ailleurs une partie entière à l'idée d'une activité physique quotidienne pour préserver la santé des élèves.²

Si bouger protège, ne pas bouger expose. Le document de référence de l'école qualifie d'alarmant le constat sur l'inactivité physique des enfants.² Cette inquiétude est ancienne et partagée : S. N. Blair, médecin du sport, estimait en 2009 que l'insuffisance d'activité physique pourrait devenir le premier problème de santé publique du XXIe siècle.⁴

Ce constat explique pourquoi l'école s'en préoccupe. L'éducation à la santé par l'activité physique doit permettre à l'enfant de gagner en autonomie dans ses choix de pratique, et la préservation de sa santé suppose que le pratiquant s'implique lui-même.² En clair : on ne peut pas bouger à ta place, et on t'aide à devenir acteur de ta santé.

L'APA n'est pas réservée à un lieu. On la retrouve à l'école pour les élèves ayant des besoins spécifiques, dans l'accompagnement médico-social, dans les fédérations de sport adapté, dans le domaine sanitaire (rééducation), au domicile ou dans des réseaux sport-santé.⁵ Son sigle a été élargi en 2007 en APA-S, pour « activité physique adaptée et santé ».⁵

Les personnes qui la dispensent sont des professionnels spécifiquement formés à l'université : un niveau bac+3 minimum, avec une licence STAPS mention APA-Santé.⁵ Leur mission consiste à concevoir, conduire et évaluer des programmes de prévention, de suivi et d'éducation à la santé par l'activité physique adaptée, auprès de tout public.⁵

Parmi les sujets du programme, on trouve l'activité physique, sportive et artistique face à l'égalité femmes-hommes, et face à la prévention et à la protection des risques.¹ Ces deux axes complètent le lien avec la santé.

Sur l'égalité : les bienfaits de l'activité physique concernent aussi bien les femmes que les hommes, et la pratique sportive féminine est de plus en plus présente dans les différents milieux sportifs.⁴ Pour les femmes, les changements corporels et hormonaux demandent des adaptations particulières.⁴ Une pratique pensée pour la santé doit donc tenir compte des personnes qui la suivent.

Sur la prévention : comme le montrent les effets sur les os, le poids et les maladies chroniques, bouger est une façon d'anticiper les problèmes plutôt que d'attendre qu'ils apparaissent.²⁴ La protection des risques, elle, invite à pratiquer avec méthode (échauffement, progressivité, matériel).

Pour finir, passons de la théorie à ton cas. Savoir ce que disent les recommandations ne sert à rien si tu ne les relies pas à ta semaine.