Activité physique et santé : cours de Première (EPPCS)

Tu te déplaces, tu montes des escaliers, tu joues, tu t'entraînes : ton corps bouge tous les jours, plus ou moins. Dans la spécialité d'éducation physique, pratiques et culture sportives, une question revient souvent : combien et comment faut-il bouger pour rester en bonne santé ?

Ce cours répond à cette question en quatre temps. D'abord, on précise ce que veut dire santé et ce qu'on appelle activité physique. Ensuite, on regarde les repères de pratique et les bienfaits. Puis on étudie le revers de la médaille : la sédentarité. Enfin, on voit comment tu peux construire ta propre pratique pendant les années de lycée.

Le sujet n'est pas réservé aux sportifs de haut niveau. Il concerne chacun d'entre nous, que l'on soit passionné de compétition ou que l'on n'aime pas particulièrement le sport.

Cette idée change la façon de réfléchir. Un élève qui n'a jamais été malade peut pourtant se sentir épuisé, stressé, mal dans son corps. À l'inverse, une personne qui vit avec une maladie chronique peut agir pour son bien-être. La santé se construit donc, jour après jour, et la pratique physique en est l'un des leviers.

On peut regrouper les effets de l'activité physique en deux grandes familles :

Le cours d'éducation physique contribue à cette construction. Il fait partie d'une éducation à la santé : les activités physiques servent à acquérir des repères et des habitudes qui durent ¹.

Il existe aussi la notion d'inactivité physique : c'est le fait de ne pas atteindre le niveau d'activité recommandé. Les deux notions se recoupent sans se confondre, et c'est ce qui surprend souvent.

Imagine deux élèves :

• Maxime fait une heure de basket chaque jour, mais passe le reste de ses journées assis (cours, transports, écrans).
• Sarah ne fait aucun sport, mais marche une bonne partie de la journée.

Le premier peut atteindre le niveau recommandé tout en restant très sédentaire. La seconde est peu « sportive » mais pas sédentaire sur la durée. Pour juger une journée, il faut donc regarder à la fois le temps de mouvement et le temps passé assis.

Pour passer de l'idée « bouger fait du bien » à une pratique réfléchie, il faut des repères chiffrés. Voici ceux que les documents officiels et l'OMS mettent en avant.

Pourquoi ce dispositif ? Parce que l'EPS est, pour 80 % des enfants, la première source d'activité physique ³. Or 4 enfants sur 5 ont un niveau d'activité inférieur aux recommandations minimales ⁴. Les cours d'EPS ne peuvent donc pas, seuls, régler la question : il faut multiplier les occasions de bouger.

Ces 30 minutes ne sont pas forcément un temps supplémentaire dans l'emploi du temps. Elles peuvent s'intégrer au temps de classe ⁴, et les récréations servent aussi à structurer des activités physiques ⁴.

Les bienfaits de l'activité physique sont reconnus de manière évidente ¹. On peut les ranger par domaine.

Le point sur les os mérite qu'on s'y arrête, car il te concerne directement. Tu es en pleine période de construction du squelette. Ce que tu fais maintenant prépare une réserve pour des décennies. C'est un peu comme un compte épargne : plus tu y mets tôt, plus il sera garni plus tard.

Si l'activité physique protège, son absence expose. Les documents académiques présentent le duo sédentarité et inactivité physique comme la première cause de mortalité évitable ⁴. L'adjectif « évitable » est essentiel : cela signifie qu'on peut agir sur ce facteur, contrairement à d'autres risques sur lesquels on a peu de prise.

Une remarque ancienne va dans le même sens : Hippocrate, médecin de l'Antiquité (460 – 377 avant J.-C.), disait déjà que le manque d'activité physique nuit à la santé ⁵. L'idée n'est donc pas nouvelle, mais elle est devenue un enjeu de santé publique.

Au lycée, la spécialité d'éducation physique, pratiques et culture sportives est ouverte à tous les élèves qui aiment bouger, pratiquer un sport ou s'exprimer par une activité artistique, et qui s'intéressent à ce que ces pratiques représentent dans la société et dans la culture ². Tu y suis des parcours variés, tu fais des expériences différentes et tu mènes des projets ².

Pour la santé, ce qui compte est de trouver ta motivation, puisque le plaisir est la condition pour s'engager durablement ⁴. Un élève qui court pour se défouler, un autre qui danse pour le plaisir de créer, un troisième qui joue en équipe pour le lien social peuvent tous atteindre le même niveau d'activité hebdomadaire.

L'enseignement optionnel d'EPS s'inscrit sur les trois années du lycée. Il permet d'enrichir ses expériences en approfondissant des activités ou en en découvrant de nouvelles ².

Quand on te demande d'analyser un mode de vie ou de justifier un projet, tu peux suivre un fil simple : constater, comparer à un repère, expliquer par un bienfait ou un risque, proposer une action.